面向球员

从屏幕时间到运动时间

让积极的选择成为轻松的选择。

31%

的全球成年人，约 18 亿人，在 2022 年身体活动不足，而 2000 年这一比例为 23%。青少年中这一比例约为十分之八。

来源：Strain et al., 2024 [1]；Guthold et al., 2020 [2]

问题

下班或下课后，最容易的选择几乎总在屏幕上。游戏、视频和社交动态即时、免费，而且就在口袋里。运动则需要计划：人、场地、时间，通常还要花点钱。当这些计划变得像工作一样繁琐，屏幕就会默认胜出。科技并不是敌人。真正的问题在于，积极的选择比消极的选择多出了太多阻力。

1

缺乏运动的情况在加剧，而非减少

成年人身体活动不足的比例从 2000 年的 23.4% 上升到 2022 年的 31.3%，如果趋势延续，到 2030 年可能达到 35%。世界卫生组织呼吁发展更多基层和社区体育来扭转这一趋势。[1, 3]
2

重度使用手机与久坐形影相随

2025 年一项涵盖 10 项研究（5,195 名参与者）的荟萃分析发现，问题性智能手机使用程度较高的年轻人更可能久坐不动。问题性游戏行为也与较差的心理健康结果相关。这些是关联，并不能证明屏幕导致缺乏运动。[4, 5]
3

让运动变简单，人们就会动起来

2025 年迪拜健身挑战赛通过让运动免费、可见且易于参与，吸引了创纪录的 300 多万名参与者。世界卫生组织的指南很明确：每一次活动都有价值，用任何强度的活动替代久坐时间都有益处。[6, 7]

方括号中的数字对应完整研究中列出的来源。

花在组织上的时间越少，运动的时间就越多，手机也能把你带向比赛，而不是让你远离比赛。

加入越简单，答应的人就越多，比赛也更容易组织起来。

每一个放弃沙发之夜去打比赛的人，都是场上的一名新球员。

科技不必与身体活动竞争。它可以成为通往运动的捷径。